גלישת גלים דורשת טכניקה, כושר גופני, דיוק מנטלי – ובעיקר חיבור פנימי עמוק. אחד הכלים המרכזיים לגולש – מתחיל או מקצועי – הוא דווקא אחד שנשמע פשוט, אך נדרש בו אימון והבנה: הנשימה.
בכתבה זו נעמיק בקשר שבין נשימה נכונה לגלישת גלים, איך הנשימה משפיעה על הביצועים במים, ואיך אנחנו ב־Country Surf – מועדון הגלישה בחוף הצוק – משלבים תרגילי נשימה כחלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה וההתקדמות בחוגי הגלישה שלנו.
למה בכלל חשוב לדבר על נשימה?
רובנו לא מקדישים מחשבה לנשימה ביום-יום. היא אוטומטית. אבל ברגע שאתה נכנס למים, מתמודד עם נפילה, החזקה מתחת לגל, או פשוט סשן מאתגר – פתאום אתה מגלה כמה שליטה על הנשימה יכולה לעשות הבדל עצום.
במיוחד בתנאים משתנים, במים קרים או גלים גבוהים, היכולת לשלוט בקצב הנשימה ולמנוע פאניקה היא קריטית. ולא פחות חשוב – הנשימה היא הדרך הטובה ביותר להכניס רוגע, יציבות וביטחון – גם לגוף וגם למחשבה.
מה קורה לגוף בזמן גלישה?
בעת גלישה, הגוף מתמודד עם:
-
- מאמץ לב-ריאתי – במיוחד בזמן חתירה ממושכת.
-
- מצבים של החזקת נשימה – כאשר נופלים מהגל ונשארים תחת המים.
-
- צורך בהתאוששות מהירה – בין גל לגל.
-
- מצבי לחץ – תחרות, פחד, גלים חזקים, או לומדים חדשים.
כאשר הנשימה רדודה ולא מודעת – הגוף נכנס למתח. הדופק עולה, התגובה הופכת אוטומטית ולעיתים לא רציונלית. מצד שני, נשימה עמוקה ומבוקרת יוצרת תגובת רגיעה, איזון, ותפקוד אופטימלי.
איך נשימה נכונה משדרגת את הגלישה?
1. שליטה במצבי קיצון
כשגל נשבר עליך, אתה נזרק מתחת למים, לא רואה את פני השטח – דווקא אז הכי חשוב לא להיבהל. מי שיודע לנשום נכון, נשאר רגוע, מחזיק את הנשימה נכון משחרר לאט לאט בועות, שומר על אנרגיה ואז חוזר לפני המים עם ביטחון.
2. יותר סיבולת
גולש שמתאמץ בחוסר מודעות לאויר ולנשימה – מתעייף מהר. גולש שנושם נכון – שומר על אנרגיה, משפר את תפוקת השרירים, ונשאר במים יותר זמן לסשנים ארוכים יותר ועם פחות מאמץ.
3. פוקוס ומיקוד
הים הוא סביבה משתנה. הגלים לא צפויים. נשימה מודעת מאפשרת לך להישאר בהווה, לקרוא את הים, ולבצע החלטות מדויקות.
4. התאוששות מהירה
הפסקות קצרות בין גלים? נשימה איטית דרך האף, הוצאה דרך הפה, ועיסוי טבעי למערכת העצבים – ואתם מוכנים לגל הבא.
חוגי גלישה עם נשימה? ברור שכן!
במועדון Country Surf שבחוף הצוק, אנו רואים בגלישה יותר מתנועה – זו דרך חינוך, העצמה ופיתוח אישי. לכן בחוגי הגלישה שלנו – בין אם אלו שיעורי גלישה למתחילים, קורסים לבוגרים , ילדים ונוער, חוגי גלישה , קייטנת גלישה , או תוכנית הכשרת מדריכים – אנחנו משלבים גם תרגול נשימה כחלק מהלמידה.
במהלך השיעורים נלמדים עקרונות פשוטים אך משמעותיים:
-
- איך לנשום נכון לפני הכניסה למים.
-
- איך להרגיע את הגוף בזמן נפילה.
-
- איך להאריך את זמן החזקת הנשימה.
-
- איך להשתמש בנשימה כהכנה לגל הבא.
שילוב בין יוגה, נשימה וגלישה
במהלך השנים גילינו שאחד הכלים הכי עוצמתיים ללמד גולשים לשלוט בגוף ובמים הוא שילוב של תרגולי יוגה ונשימה (Pranayama) עם שיעורי הגלישה עצמם. כמה דקות לפני הכניסה למים מוקדשות לתרגולים פשוטים:
-
- נשימה בקצב של 4 שניות שאיפה / 6 שניות נשיפה.
-
- תרגול החזקת אוויר מבוקרת (Apnea).
-
- תרגול נשימה תוך כדי תנועה – דמוי חתירה.
החיבור הזה יוצר תלמידים רגועים, נינוחים, שמתקדמים מהר יותר. גם אלו שפחדו בתחילה לגלוש – מצליחים להשתחרר.
טיפים פרקטיים לנשימה בגלישה
אם אתם גולשים או מתעניינים בלימוד גלישה – הנה כמה טיפים קלים ליישום:
-
- לפני שאתה נכנס למים – עצור לרגע. עצום עיניים, נשום עמוק 3 פעמים. כוון את הראש והלב.
-
- אל תחתור בלחץ – נשום תוך כדי. רצוי דרך האף.
-
- נפלת? חכה רגע. עדיף להמתין בשקט מתחת לגל מאשר לנסות לעלות בפאניקה.
-
- שמור על קצב נשימה אחיד. גם כשאתה מתרגש – חזור לקצב יציב בעזרת מודעות לעניין.
נשימה נכונה – לא רק לים
מי שלומד לנשום נכון בים, מגלה שהוא נושם אחרת גם ביום-יום: בד"כ אנו נושמים במהלך רוב היום נשימות שטחיות שמכניסו מעט חמצן לעומת הקיבולת של הריאות , כשאנו מתחילים להיות מודעים לעניין ולתרגל נשימות אל תוך חיי היום יום שלנו , מתחיל תהליך של רוגע מול לחץ בעבודה, במבחן, בנהיגה, או אפילו בשיחה חשובה.
סיכום: הנשימה היא אחד מאבני היסוד לשיפור רמת בגלישה
לפני שנעמוד על הגלשן, לפני שנלמד לקרוא גלים – כדאי ללמוד לקרוא את עצמנו. ולנשום. ממש כך. הנשימה היא היסוד, והיא הבסיס לכל שיעור גלישה טוב.
אז אם אתם מחפשים חוגי גלישה לילדים, נוער או בוגרים , קייטנות גלישה בתל אביב, ורוצים לא רק ללמוד לגלוש – אלא גם ללמוד כלים מנטליים לחיים – אתם מוזמנים אלינו ל־Country Surf – מועדון הגלישה בחוף הצוק.
הכותב : יואב בילו
לפרטים והרשמה:
חוגי גלישה לאורך כל השנה
מדריכים מוסמכים עם גישה אישית
שילוב יוגה, נשימה ותודעה
מיקום: חוף הצוק צפון, תל אביב
https://countrysurf.co.il/shop/חוגי-גלישה/חוג-גלישה-שנתי/
